Wczoraj utknąłem w pracy i nie miałem jak ćwiczyć, za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy [...]
[...] głową, że tak ten kark nadwyrężasz. "Podobnej precyzji wymaga podnoszenie nog w zwisie na drazku - zamiast skupic sie na cwiczeniu myslec trzeba bez przerwy o tym jak cwiczyc, zeby tylko sie nie rozbujac!" Rób unoszenie kolan do klatki piersiowej i po kłopocie. Jak wykonujesz płynny i nie za szybki ruch, skupiając się na pracy [...]
[...] + 30 min orbitreka. Chciałabym to zrobić w formie interwałów. Robiłam kiedyś np. zmiany co 1,5 - 2 min duża/mała intensywność, nie wiem czy to ma sens? No i brzuch - tylko jak ćwiczyć, żeby zrobić jakieś mięśnie? Lepiej codziennie czy z przerwami? Góra, dół, skos za każdym razem czy dzielić? Dieta w treningowe: 1800 kcal B130/W100/T, w [...]
[...] min duża/mała intensywność, nie wiem czy to ma sens? To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej No i brzuch - tylko jak ćwiczyć, żeby zrobić jakieś mięśnie? Zrobią Ci się od wolnych ciężarów z poprawną techniką. Dodatkowo max. 2x w tygodniu możesz coś dorzucić - 1 dzień obwodowo, 2 z [...]
detonator jak warto zainwestować w XPANDA, jeżeli te stacki są do siebie podobne? według mnie to bzdura, jak ktoś ma diete i wie jak ćwiczyć to N2 przyniesie mu efekty
[...] Chyba codziennie będę robił cardio, więc jutro sobie zwiększę do 15 minut. Z towaru leci 250mg mixa E7D, metformina 2x850mg, rano i wieczorem przedtreningowo. Mam problem jaki plan treningowy dać na tą redukcję. Parę osób mi poleca split robić teraz, tak więc mam prośbę jakbyście mogli przedstawić jakieś merytoryczne pomysły na to jak ćwiczyć [...]
[...] patrzylem na efekty osob po diecie CKD to mysle ze to jest najlepsze rozwiazanie dla mnie. Wiem, ze mam bf powyzej wytycznej, i nie mam rocznego stazu na silowni (choc wiem jak cwiczyc, bo cwiczylem choc bardzo nieregularnie). Juz stosowalem diete zbilansowana Tyki i efekty byly niewspolmierne do wlozonego wysilku, np. 2 miesiace biegania i [...]
od sierpnia praktycznie nie mialem dluzszej przerwy, tylko na swieta bozego narodzenia bylem chory i okolo tygodnia nie cwiczylem, pozniej jakies kilka dni na dlugi weekend i to wszystko. teraz zrobilem sobie luz bo stawy powoli nie wytrzymuja, a dodatkowo mam praktyki nad morzem, w gorach i niedlugo w rumunii dlatego sie nie spinam tylko lajtowo [...]
Musze sie pochwalkić że jestem posiadaczem tej zaje... książki. czytałem już wiele ksiażek o tym jak cwiczyć ... lecz dopiero po przeczytaniu tej zrozumiałem co i jak...Pavel Tastsouline opisuje krok po kroku jak dojsć do ogromnej siły ... stosuje sie do jego rad i potrafie zrobić kilka "poprawnych" pompek na jednej ręce i przysiadów na [...]
[...] między seriami.Są też zawarte oryginalne metody treningowe trójboistów rosyjskich.Ogólnie ksiązki godne polecenia, szybko się czyta, w każdej z nich odnosi się do tego jak dawniej ćwiczono, pisze trochę o Sandowie, Saxonie,Yates'ie, raz czy dwa cytuje Bruce'a Lee, potwierdza skuteczność arnoldek w budowaniu masy barków itp. Jak dla mnie [...]
U mnie ta domowa siłownia to (jak narazie) hantle 2*10 kg kilka sztang prostych ławka prosta i rękawice bokserskie %-. W następnym miesiącu będe już miał dobrą nową ławke ze skosami i modlitewnikiem. Właśnie pod takie siłownie brakuje mi planów. A i mam jeszcze pytanie co do przetrenowań : jak ćwiczyć żeby nie mieć bo czasami czuje powera [...]
wpadnij do nas na silke poakze ci jak cwiczyc plecy, napewno masz sprzet zeby cwiczyc plecy, glupota to nie cwiczyc nog jak bedziesz robil dobrymi ciezarami barki to napewno jeszce urosniesz
no cóż zrobic tak właśnie bywa... a ja mam teraz kryzys bo siłownia jeszcze jest zamknięta ale nic więcej nie moge zrobic jak cwiczyc troche w domu a potem nadrobic zaległości gdy już otworzą Mi siłownie . i to wszystko :)
Dzień 18 Własnie wrocilem z budy i jem przedtreningowy posileczek. Ze zdrowiem jeszcze krucho, ale na pewno znacznie lepiej niż w weekend. Dziś myślę,że chociaż zrównanie się z cieżarem z zeszłego treningu będzie już duzym sukcesem. Wiec panowie nic innego jak ćwiczyć! P.s Przed trenem Hp
Alexxa nie myslalas by zapytac o ten staw Wodyna (specjalizuje sie w tych rzeczach) na pewno powiedzialby ci jak cwiczyc z ciezarami by nie nadwyrezac stawu i wspomoc jego rehabilitacje. Ty raczej nie powinnas w ogole wykonywac teraz aerobow one najgorzej dzialaj na staw skokowy. A aerobowy brzuszka , hmmmm ciezko cos wyciagnac z tego miesnia...
Onkelfaka - jakbys zrobil 3 cykle splitu to rowniez pierwszy bylby najbardziej efektywny. Po prostu tak to wyglada - przyrosty, osiagi maleja w miare wytrenowania organizmu najwieksze sa zawsze na poczatku przygody z silownia. Kazda zmiana treningu nawet na teoretycznie gorszy stanowi szok dla miesni i powoduje ich rozwoj - wiec nie mozna pisac ze [...]
Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak [...]
Melduję, że trening piątkowy wykonany. I znów podziękowania dla agataq, która pokazała mi jak ćwiczyć wyciskanie ze sztangą i jak sobie ułatwić progresowanie. Rzeczywiście ze sztangą pracuje się lepiej. Udało mi się wycisnąć 22 kg 3 razy, co ze sztangielkami wydawało mi się niemożliwe. Oczywiście podaję ciężar wraz z gryfem. Prawdopodobnie łącze [...]
Plan 100 pompek sobie podaruj, jak ćwiczyć to ćwiczyć całe ciało. Z zerowym sprzętem będzie ciężko, zainwestuj w drążek, może być rozporowy, a jest to pewne minimum bez którego nie wiele można zrobić, a jednocześnie posiadając go zrobisz na nim niemal wszystko ;) Ewentualnie... robi się ciepło, śmigaj na jakiś plac zabaw czy inny małpi gaj jak [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
